不同年龄的最佳运动


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不同年龄的最佳运动
6-17岁
这一年龄段的人群,需要重点强化我们身体的肌肉和骨骼部分。
因为这是塑造我们形体和骨骼的重要阶段,可以选择以中高强度为主的运动,辅助一些力量训练,建议每天运动时间≥60分钟,并且每周至少做3天的高强度运动。
推荐运动
慢跑、骑自行车等中等强度运动;跳绳、各种球类、游泳、等高强度运动;攀岩、俯卧撑、仰卧起坐等力量训练。
18-64岁
这一阶段的运动强度不变但是需要逐步增加运动量,并且至少保持每周150分钟中强度有氧运动或者75分钟的高强度有氧运动,及2天以上的全身肌肉强化的力量训练。
遗憾的是,我国成年人中有近80%的人并没有达到应该有的运动量。

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