不同运动的好处


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不同运动对健康有什么影响:
散步,跑步,骑自行车和游泳被认为是有氧运动。它们使我们呼吸更快,更急促,使我们的心脏更好地工作,泵出更多的血液,并向血管发送放松和扩大的信号以允许更多的血液流过。所有这些都需要能量来移动您的身体并产生心脏/动脉反应。

因此,像这样的有氧运动可以在运动结束后以及运动结束后的几个小时内帮助降低血糖。这些运动也被称为“心肺运动”,因为它们可以使您的心脏正常工作,逐渐使您的血管变得更有弹性,提高其扩张能力,从而帮助您慢慢地降低血压。对于有严重动脉阻塞的人,应该限制有氧运动。您可以与您的医生和UnifiedCare团队联系,来了解什么水平的有氧运动最适合您的情况。

效果持续多长时间:
即使在运动结束后的几个小时内,散步也可以降低血糖水平,几个月的散步后,血管弹性会改善,血压通常会随之降低。由于散步主要作用于心脏,因此经常散步的人可以帮助他们的心脏保持健康,但通常不会锻炼出新的肌肉,而只是维持已有的肌肉。

但是,力量训练并不能真正帮助改善心脏健康。通过力量训练锻炼出新肌肉将有助于降低接下来36-48小时的血糖。换句话说,拥有更多的肌肉意味着即使在睡觉时,您的血糖通常也会得到更好的控制 - 所以这对血糖的影响也比较缓慢,通常在当下不会非常明显,但是对血糖控制的效果可以持续数天。


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